今年中考的学生们
运气不错呦
两天的考试时间
天气依旧以晴朗为主
并无雨水来扰
最高温在31摄氏度
考生和家长要注意做好
防暑降温措施
中考必胜
年黑龙江省中考的号角已经吹响
考生们，你们准备好了么？
今年中考期间的天气情况
一起来看一下吧
01
黑龙江省天气预报
25日白天:大兴安岭、鹤岗、佳木斯、双鸭山、鸡西东部多云有阵雨或雷阵雨，其它地区晴有时多云。
25日夜间到26日白天:大兴安岭、黑河北部、哈尔滨南部、牡丹江南部多云有阵雨或雷阵雨，其中大兴安岭北部局地有中雨，其它地区晴有时多云。
26日夜间到27日白天:大兴安岭、黑河南部、伊春南部、齐齐哈尔、绥化、大庆、哈尔滨、鸡西、牡丹江多云有阵雨或雷阵雨，其中大兴安岭中部局地有中雨，其它地区多云。
02
海林天气预报
注意以下几点健康饮食建议
让考生们在考试期间
吃得营养、吃得健康
以饱满的精神状态
健康的身体状态迎接考试
合理膳食是基础
在备考期间不要突然改变学生的日常饮食习惯，应该在保证营养的同时注意食不过量，从各种天然食物中获取各种营养素，不依靠保健品来补充营养。
首先，要以谷类为主食，三餐要吃饱。建议每天摄入谷薯类-克，其中全谷物和杂豆类50-克，薯类50-克。
另外，学生群体要适当多吃富含优质蛋白质的食物。牛奶和豆制品也含有优质蛋白质，同时钙含量丰富，建议学生每天摄入不少于毫升的牛奶，适量吃些豆制品，例如豆腐干、豆腐脑等。
再者，要保证学生群体每顿摄入新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果。每天摄入蔬菜的总量为克，其中应有一半以上的深色蔬菜。每天摄入水果-克，应尽量吃新鲜完整的水果。
重视早餐，吃好早餐
营养健康的早餐是保持良好学习状态的主要动力来源。《中国居民膳食指南》建议：一顿营养充足的早餐至少应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类这四类食物中的三类及以上，因此学生们在吃早餐的时候，也应按照该原则来选择食物。
例如谷薯类，可以选择燕麦片、全麦吐司、馒头等，时间充裕的话可以吃碗面条或米粉。肉蛋类，可以吃1个水煮蛋或者在面条中加入50克左右的瘦肉。奶豆类，可以选择纯牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等，与谷薯类食物一起食用。果蔬类，可以在面条中加一把青菜，或者洗个水果带去学校，在上午课间休息时当加餐吃。按要求做到这些，既能维持饱腹感，又能补充身体所需的多种营养素，助力维持健康学习状态。
正确选择零食和夜宵
许多快餐和外卖在制作过程中会加入较多的油、盐等调味品，对健康不利，学生群体要尽量少吃快餐和外卖，不在没有食品安全保障的路边摊店用餐，尽量选择在家用餐或在学校食堂用餐。
学习时间的确珍贵，但也要注意适量运动，每天累计运动时间至少应达到半小时以上。
张弛有度的学习生活节奏
才能从容应考
预祝各位学子
考试顺利！
来源：龙视新闻联播
编辑丨葛春雷金振英审核丨曹颖
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